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青少年如何健康减肥4大要点不能忽视-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:40:51 阅读: 来源:底阀厂家

导读:随着减肥人潮的不断扩大,不少的青少年也挤身进了减肥的人海,但是大多数青少年的身体发育都还没有完全好,冒昧减肥会危害的身体健康。

健康安全最重要

青少年处于身体发育期,减肥绝对不能盲目,一定要采用健康安全的减肥方法。首先需要注意的是饮食方面的营养均衡,少吃零食。早餐可以吃的丰富一点,选择面食,蔬菜,水果,鸡蛋,这样不但能提高新陈代谢,还能避免午餐多吃,同时还能供应一个上午学习的能量。午餐则需要控制热量,吃7、8分饱就可以了,多吃蔬菜,饭量适当,少吃肉,晚餐则需要少吃,以粗粮为主,蔬菜、水果为辅,绝对不吃垃圾零食,不喝碳酸饮料。

当然,除了饮食,青少年减肥还有一点非常重要的就是运动。但是对于学习任务繁重的同学来说,要想不影响减肥效率,搭配使用辅瘦至关重要。

掌握四大要点

一、不要过度的控制饮食

人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,有些青少年因为这样,所以对自己的要求很严格,每天只吃一小餐,而且还从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。

二、注意多吃干果类食物

营养专家建议,青少年减肥可以多吃花生、核桃等干果类食物。这些食物有助于减肥,但是每天只能吃1到2两,或者每天吃2两粗粮也有助于减肥。另外,营养专家还建议青少年减肥可以多吃颜色深的蔬菜和水果。

三、改变生活模式

青少年肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此,减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪,而且也不利于血液循环。因此平时多运动,加强体育锻炼对减肥非常有帮助。

四、进行各种运动

专家建议青少年减肥在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高,学习能力强,进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人,而且还会大大提高减脂效率。

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